top of page
Sunde grøntsager

BLOG
YOGA, SUNDHED & LIVSSTIL

Yoga for begyndere


Yoga er et fantastisk redskab og holder din krop frisk og stærk. Det giver energi og mod på mere i livet.

Yoga påvirker både den fysiske og mentale sundhed. På alle hold, har vi et særligt fokus på vejrtrækningen, da vi ved hvad det giver til hele dig. Har du en stiv krop, så kan du sagtens starte til yoga alligevel. Bevægelserne og strækkene i Yoga er med til at blødgøre og smidiggøre din krop. Bindevævet i kroppen bliver mere fleksibelt - du får bedre balance og færre smerter.

Vi har forskellige former for hold, og du kan yderligere booke tid til massage, en personlig sundhedssamtale samt deltage på events; som Vejrtrækningengs gavnlige effekt og De 5 tibetanere.



15 hurtige om fordelene ved at starte til yoga

Yoga:

  • sænker dit blodsukker

  • styrker din evne til at fokusere

  • forbedrer din søvn

  • styrker din ryg

  • formindsker stress

  • gør dig mere smidig

  • giver dig mere ro i nervesystemet

  • giver dig bedre balance

  • øger den hormonelle balance

  • formindsker smerter i muskler og led.

  • forebygger livsstilssygdomme

  • øger fokus og overskud i hverdagen

  • øger din evne til at være til stede i nuet.

  • øger din motivation til at være sundere generelt

  • gør dig glad i låget❤️


Du kan prøve yoga hos os I kornval Yoga med et 14 dages prøvemedlemsskab eller en prøvetime. TILMELD DIG HER


Du kan starte med at lave disse 4 øvelser hjemme, som er rigtig gode til begyndere i yoga:





Yogaøvelser for begyndere

1. Barnets stilling

Sid på hælene på flade fødder og læn så overkroppen ned over dine lår eller mellem dine lår og din pande på måtten helt afslappet og armene enten foran dig på måtten eller ned langs siderne af dine ben. Denne yogaøvelse afslapper hele ryggen og åbner op i lysken. Den er god at være i hvis man har brug for en pause undervejs eller hvis man har ondt i ryggen.




2. Bjergets stilling

Stå solidt på måtten med hoftesbreddes afstand mellem fødderne. Dine fødder er parallelle - ofte skal hælene drejes en smule ud ad.

Ret ryggen, skub hagen lidt ind så ryggen bliver længere. Skub brystet frem så du står med helt ret ryg. Mærk din krop og lyt til dit åndedræt. Dine skuldre og arme er tunge og dine håndflader vender ind mod din krop. Denne yogaøvelse giver dig mulighed for at mærke din krop og tyngden i din krop mod måtten. Imens du står i stillingen kan du lukke øjnene og bare mærke ind i din krop og i dit åndedræt.




3. Hundestrækket

Du står med både hænder og fødder i måtten i et omvendt V.

Du skubber gradvist brystet mod dine lår og hælene mod måtten. Du kan joggestrække her, hvor du skiftevis skubber den ene hæl og så den anden hæl mod måtten. Du svajer ved lænden og skubber halebenet op mod loftet.

Imens du står i stillingen kan du arbejde på at skubbe hælene dybere ned mod måtten og tage dybe ind og udåndinger.




4. Kat/Ko

Stå på alle fire på måtten. Skyd ryg og kig ind mod din mave navlen. I langsomt tempo bevæger du rygsøjlen den anden vej, så du nu svajer og kigger op. Gentag flere gange og mærk bevægelsen omkring dine skulderblade.

Du kan nu skiftevis løfte det ene og så det andet ben med op hver gang du svajer opad.

Denne yogaøvelse er rigtig god for din rygrad og hvis du har ondt i ryggen, fordi bevægelsen styrker muskulaturen i ryggen.



120 visninger0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle

Instagram

Kategorier

bottom of page