Vi har forskellige Yoga typer, som du kan frit book som det passer dig. (6 timer afmelding)
Læs om holdene, og hvad der er godt for dig. Vi har retningsgivet holdtyperne i Yin og Yang retning.
Bliv medlem
FLOW YOGA (også Mild)
FLOW Yoga er dynamiske bevægelser gennem yogastillinger, som guides i takt med åndedrættet i et flow. Du glider fra stilling til stilling, bliver udfordret på både styrke, balance og koordination. Vi stopper op og træner vejrtrækning, fokus og koncentration indimellem. Vejrtrækningsøvelser, øger nærvær og ro. Bringer balance i hormon- og nervesystem. Kom og prøv. Læs mere her
Flow Yoga
-
40-45 min. (flow yoga)
-
vejrtrækningsøvelser
-
nakkeafspænding
-
yoga- og median stræk
-
afspænding via Klang meditation, Mindfulness eller guidede meditation
Mild Flow Yoga:
Mindre dynamisk med pauser. Lun Også med Infrarød varme (Lun)
-
25-30 min (Mild Flow)
-
resten som ovenfor.
Denne time er godt for de fleste og mod stress i hverdagen, depression, et sind i ubalance, træt krop, eller hvis du blot vil nyde. Gravide, Teens og seniorer, kan med fordel deltage i Mild Flow.
RESTORATIV YIN
Restorativ & Yin yoga hjælper dig med at skabe balance i nervesystemet og musklerne. Det virker terapeutisk fordi din krop får lov at hvile, derved heale sig selv. Stillingerne er liggende Yin, hvor din krop er støttet at tæpper, pøller og blokke. Når kroppen bliver ældre bliver den mere slap og stiv, fordi vores bindevæv mangler 'væske'.
Yin yoga smidighed og giver fleksibilitet, og holder dine musklers væv og fibre stærke, Sammen med styrkende Yoga, holdes din krop stærk og i trivsel. Læs mere
-
liggende Yin øvelser
-
vejrtrækning
-
medianstræk
-
afspænding
-
klang Meditation
-
mindfulness
-
guidede Meditation
Denne time er godt mod stress, PTSD, kronisk stress, angst og et sind i ubalance, wipslash, eller hvis du blot vil mærke efter og nyde krop og sind.. Gravide, Teens og seniorer, kan med fordel deltage.
HOTYOGA II & Lun MildFlow
HOT FLOW Yoga II er dynamiske Yoga stillinger i et flow, som guides med åndedrættet. Tempoet øges undervej og vi står i statiske styrkende stillinger. Udfordring på både styrke, balance, koordination. Åndedrættet og yoga stillingerne, træner nervesystem og hormoner, dit immunforsvar, fokus. og koncentration øges. Nærvær, ro og nydelse opstår. Læs mere, fordelene ved Infrarød varme (ikke Bikram Yoga)
.
HOT, fra 37 graders Infrarød varme
-
55 min. styrke og puls flows
-
statiske styrkende stillinger.
-
udstrækning
-
vejrtrækningsøvelser.
-
afspænding via klang meditation, Mindfulness eller guidede meditation
LUN Mild Flow Yoga:
Mindre dynamisk med pauser. Lun er med 30 grader Infrarød varme.
-
25-30 min (Mild Flow)
-
resten som ovenfor
Denne time er godt mod opspændte muskler, supplement ift. anden sportsgren, stress, et sind i ubalance, Eller hvis du blot vil mærke efter og nyde pausen.
YOGARELAX & MEDITATION
Holdet lægger op til restitution og balance. I et roligt tempo med Mild flow Yoga og pauser, hvor forskellige
vejrtrækningsrytmer inddrages. Sammen med stræk, vejrtræknings- og afspændingstræning fokuseres på balance i nervesystemet og at frembringe lykkehormoner. Massagedelen giver dig plads til at mærke kroppen, så opspændings-mønstre brydes, og du kan finde roen. Du kommer helt ned i gear. Afsluttes med 20 min Mindfulness eller Klang Meditationen.
-
blid/mild flow i ca. 15 min.
-
energi og ro vejrtrækning
-
strækøvelse
-
myofascial Release (MFR) er bindevævsmassage med bolde
-
meditation, Mindfulness eller klang meditation.
Denne time er godt mod stress, PTSD, kronisk stress, angst og et sind i ubalance, wipslash, eller hvis du blot vil mærke efter og nyde krop og sind.. Gravide, Teens og seniorer, kan med fordel deltage.
YANG/YIN YOGA
Yang/Yin giver både styrke og fleksibilitet. Vi starter med dynamiske yoga bevægelse, hvor yogastillingerne guides i takt med åndedrættet, i et flow. Glidende fra stilling til stilling, udfordret på både styrke, balance og særligt koordination. Koncentration og åndedrætsbevidsthed trænes.
Yin stillingerne holdes i ca. 3 min. ad gangen, så krop & sind slipper spændinger og give efter. Læs mere
Yang delen
-
25 min flow Yoga u/pause
-
udholdende flows
-
styrke, koordination, lidt puls
-
energi øvelser
-
vejrtrækningstræning
-
øget balance
Yin delen
-
25 min medianstræk med understøttende klodser mm.
-
10-15 meditation og/eller Mindfulness afspænding.
Denne time er godt mod stress, kronisk stress, depression, angst og et sind i ubalance, gravide, wipslash. Eller hvis du blot vil mærke efter og nyde pausen. Gravide, Teens og seniorer, kan med fordel deltage.
MILD FLOW & FLEX
Blid Flow hjælper dig til at lande i kroppen og få energi. Du får en stærk krop fordi du øger fleksibiliteten omkring læn, ryg og hofter. Dine muskler afspændes, give efter. Derved oparbejdes en krop med større trivsel, smidighed Vi laver også Yin øvelser som påvirker dine medianbanerne og energiflowet i kroppen og igen ud i dine organer. Træner du meget, har stresset hverdag, så er holdEt godt for dig
-
10-15 min blid Flow Yoga
-
yoga stræk
-
liggende Yin øvelser.
-
vejrtrækningsteknikker.
-
afspænding.
-
mindfulness.
-
klang Meditation.
Denne time er godt mod stress, PTSD, kronisk stress, angst og et sind i ubalance, wipslash, eller hvis du blot vil mærke efter og nyde krop og sind.. Gravide, Teens og seniorer, kan med fordel deltage.
5 GODE GRUNDE
1. Stærk og smidig: Gavner dine musklers styrke og smidighed, hvis dynamisk mere sved på panden, så du forbedrer dermed din kondition.
2. En flottere holdning: Fordi du aktiverer kernemuskulatur-en i mave og ryg, retter du dig mere op. Stræk løsner op for spændinger i ryg og nakke, så skuldrene ryger ned og tilbage på plads.
3. Reducerer stress, depression og angst: Når åndedrættet trænes, dybt og roligt, helt ned i maven, aktiveres det parasympatiske nervesystem, der beroliger kroppen, når den er i ubalance. Lykke hormoner stiger, og stresshormoner falder, bl.a. kortisol sænkes.
4. Sundere hjerte og blodtryk: Hjertefrekvens og blodtryk sænkes, via en dyb afslapning, og ved hjælp af åndedrættet, som skruer op for aktiviteten i de gener, der modvirker forhøjet blodtryk.
5. Bedre søvn. Det er lettere at falde i søvn om aftenen, hvis du dyrker regelmæssig yoga, fordi yoga øger kroppens indhold af søvnhormonet melatonin.
YOGA FOR ALLE
Deltager: Alle mellem 10-101 år, dig med en travl hverdag, gravide, seniorer, førtidspensionister, familier.....
Er du i tvivl? Ring og vi guider dig.
Teenager: Kom på alle hold fra du er ca. 10 år. Prøv af i 14 dage og se om det er noget for dig. Vi har også Teen Yoga.
For hele familien: Familie Yoga, kom sammen, sjov, nærvær og nydelse.
Har du smerter og træt? Start med Yin retningen af Yogaen. Er du utoldmodig, start med Blid Flow
Har du brug for energi, og ok i musklerne start med Blid Flow og Yang retningen, og kombiner indimellem med Yin
Er du gravid? Afhængig af hvor langt du er henne og har det, så Yin retningen af holdtyper.
Er du ældre? Afhængig af din fysiske form, så Yin retningen af holdtyper. Blid Flow er godt.
YOGA
TYPER
YANG RETNING
STYRKE, PULS, UDHOLDENHED, GROUNDING, BALANCE, RO OG AFSPÆNDING
Flow Yoga: Flow Yoga, vejrtrækning i flow sammen med muskelstyrkende bevægelser, balance og puls. Afspænding med Klang eller Mindfulness (torsdage ekstra fokus på balance)
HOT Flow Yoga: med Infrarød varme. Flow Yoga og åndedræt i bevægelse, puls krævende, balance, styrke, kort afspænding.
LUN Mild Flow Yoga & Stræk: Infrarød varme, blid flow Yoga med små pauser, smule puls, balance, udstræk. Afspænding med Klang eller Mindfulness
Flow Yoga & Puls: Flow yoga med ekstra træning af mave baller og lår, hop og ikke mindst puls, Kort afspænding.
Yang/Yin: langsom flow yoga guides i takt med åndedrættet i et flow, lidt varme i kroppen og puls, koordination, koncentration og åndedrætsbevidsthed. I sidste halvdel Yin ligende stræk så spændinger slippes. Afspænding med klang.
Mild Flow og Flex: Mild Yoga bevægelser guides i takt med åndedrættet, styrke, puls, koordination, koncentration og åndedrætsbevidsthed. I sidste halvdel stræk med fokus på læn, hofter og ryg, så spændinger slippes. Afspænding med klang.
YOGA TYPER
YIN RETNING
RESTITUTION, RO, STRÆK, MEDITATION, BOLD MASSAGE, AFSPÆNDING
Yoga Relax & Meditation: Blid Yoga sammen med vejrtrækning, Fascia- og BIindevævsmassage, vejrtrækning, Mindfulness, Meditation, afspænding.
Restorativ Yoga: skaber balance i vores nervesystem og virker terapeutisk, ro, hvile og derved healende sig selv. Yin stillingerne holdes i 4-6 min. støttet af tæpper, pøller og blokke. Gravide kan deltage.
Mild Flow & Stræk: med og uden Infrarød varme, blid Flow Yoga sammen med vejrtrækning, forskellige Yoga stræk og afspænding.
Yang/Yin: langsom flow yoga guides i takt med åndedrættet i et flow, lidt varme i kroppen og puls, koordination, koncentration og åndedrætsbevidsthed. I sidste halvdel Yin ligende stræk så spændinger slippes. Afspænding med klang.
